agachamento smith como fazer para que serve
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O agachamento e sem sombra de duvidas, o principal e mais usado exercicio do treino de coxas e gluteos. Porem, nem todas as pessoas conseguem uma execucao segura e adequada.
Por isso, foram desenvolvidos inumeros aparelhos que usam o mesmo movimento articular, mas que nao tem a mesma dificuldade de execucao. No intermeio disso, temos o agachamento no Smith.
Com um movimento igual ao do agachamento livre, mas com uma barra guiada, ele acaba sendo uma alternativa excelente para determinados publicos, ou em momentos especificos do treino.
Neste artigo, irei tratar de todas as questoes que cercam o agachamento no Smith. Vamos la?
Indice - Informacoes que voce encontrara nesse artigo:
Execucao correta do agachamento no Smith (barra guiada)
Para que serve? Musculos trabalhados no agachamento smith
Execs e contras do agachamento no Smith
Quando devo usar o agachamento no Smith?
Execucao correta do agachamento no Smith (barra guiada)
A execucao correta do agachamento no Smith e um ponto muito importante.
O fato da barra ser guiada e com uma trajetoria fixa, e um ponto positivo e negativo em alguns casos. Veja a execucao correta:
O primeiro ponto que voce precisa ter em mente, e que o agachamento no Smith e uma variacao do agachamento, portanto, os mesmos cuidados presentes neste, devem acontecer no exercicio guiado.
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Quanto a execucao, muitas pessoas colocam os pes mais a frente, como ocorre no Hack Equipment, por exemplo. Isso e um erro e gera uma compressao patelar desnecessaria.
Alem disso, teremos um movimento diferente do que estamos buscando com este movimento.
O best e que os pes estejam posicionados na linha dos ombros, sem estarem demasiadamente a frente do corpo.
Com isso, o movimento sera mais organic e proximo ao agachamento livre.
No mais, a execucao deve seguir as mesmas regras do agachamento livre. Devemos manter as rotas articulares preservadas, com a ponta do pe apontando para a mesma direcao dos joelhos.
A coluna precisa que suas curvaturas sejam preservadas durante todo o movimento.
Cuidado com a retroversao pelvica
Se voce fizer uma retroversao pelvica (“girar o quadril para frenteâ€) na fase closing do movimento, vai ter problemas na ativacao muscular, principalmente do gluteo. Alem disso, ira colocar seus discos intervertebrais em uma sobrecarga desnecessaria.
Se nao possui controle motor e flexibilidade para manter as curvaturas da coluna ate o maximo de amplitude, desca menos no movimento. Mas de forma alguma, perca as curvaturas durante o movimento.
O unico ponto que vai diferir no agachamento no Smith, quando comparado ao livre, e o posicionamento do tronco.
No Smith, pela barra ser fixa, iremos ficar com o tronco mais ereto. No agachamento livre, por uma questao de equilibrio, iremos inclinar levemente o tronco para frente.
Mas isso nao pode ser altamente acentuado em nenhum dos dois agachamento no smith para gluteos movimentos.
Para que provide? Musculos trabalhados no agachamento smith
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Os principais musculos solicitados no agachamento no smith machine sao:
quadriceps (vasto lateral, medial e reto femural);
gluteo maximo;
posteriores das coxas;
musculo soleo.
Veja tambem:
5 Dicas de como melhorar a consciencia corporal e os resultados no agachamento
Pros e contras do agachamento no Smith
O agachamento no Smith e um bom exercicio, mas nao para qualquer situacao. Ele tem muitos pros, mas para alguns casos, tem alguns contras tambem.
Beneficios em realizar o exercicio
– Execucao mais facil
Muitas pessoas nao conseguem realizar o agachamento livre e com isso, tem problemas para ter um bom trabalho de agachamento pes juntos no smith coxas e gluteos em seu treino. Nestes casos, o agachamento no Smith e uma excelente alternativa.
Pelo fato da trajetoria ser linear e principalmente, o executante ter um regional de apoio, faz com que tenhamos uma execucao bem mais facil.
– Possibilidades de variacoes
O agachamento no Smith pode ser feito com variacoes, como o agachamento sumo. Somando ao fato de ser uma execucao mais facil e com ponto de apoio, teremos um diferencial deste exercicio.
– Aprendizado motor
Este e um ponto que voce deve se atentar. O agachamento no Smith e uma boa alternativa para quem nao consegue executar o agachamento livre. Havera, com sua execucao correta, um aprendizado motor e uma preparacao muscular.
Porem, voce nao pode usar apenas o agachamento no Smith para isso. E elementary que voce trabalhe com outros movimentos para que melhore a execucao e o controle muscular, conforme mostrei neste artigo (Agachamento, processo educativo para melhorar a execucao).
– Intensidade
Uma outra vantagem muito interessante do agachamento no smith, e o poder de aumentar a intensidade que temos nele.
Como a execucao e mais simples, em pessoas bem treinadas, podemos usar o agachamento no Smith para metodos mais intensos. Mas lembre-se, isso e valido para pessoas bem treinadas.
De forma geral, estas sao as principais vantagens da utilizacao do agachamento no Smith.
Veja tambem:
five erros mais comuns no agachamento e como evita-los!
Desvantagens
Quando pensamos em desvantagens, temos que ter um ponto de referencia, certo? Entao, e pure que neste ponto de referencia, tenhamos como foundation o agachamento livre.
– Menor necessidade de estabilizacao
Se ele tem uma execucao mais simples, vai ter uma menor necessidade de estabilizacao. E normal. Isso, em longo prazo, pode ser um problema.
Logico, se voce usar o agachamento no Smith como unica foundation para seu treino. Se voce usar o agachamento livre, mas executa em momentos especificos, o agachamento no Smith, nao ha o menor problema.
– Menos equilibrio
Um dos pontos fundamentais para o agachamento livre e o equilibrio e coordenacao motora. Sem eles, a execucao fica praticamente impossivel.
Neste sentido, o agachamento no Smith tem uma limitacao, justamente por ter um ponto de apoio.
O que fica claro, e que o agachamento no Smith, em cenarios adequados, e fantastico. Porem, ele nao pode ser a base de seu treino.
Ele precisa ser visto como uma solucao para determinados problemas, mas jamais, como unica fonte para seu treino.
Veja tambem:
Como engrossar as pernas? Veja as dicas de dieta mais 8 exercicios
Quando devo usar o agachamento no Smith?
Tudo depende de quem e voce. Se for um iniciante, deve usar para melhorar seu controle muscular e equilibrio. Mas em paralelo, precisa de exercicios mais especificos, para que chegue a uma boa execucao no agachamento livre.
Ele pode ser usado como metodo de trabalho para este tipo de publico, sem o menor problema.
Se voce e bem treinado, pode usar o agachamento no Smith para metodos mais intensos, onde a execucao precisa ser um pouco mais simples.
Leia tambem: => Agachamento no smith, fazer ou nao?
Por exemplo, no last de seu treino de pernas, voce pode usar o agachamento no Smith, para ter um ultimo estimulo mais forte.
Ou entao, em um momento onde voce precisa usar mais cargas, mas ainda nao tem total controle para usar o agachamento livre neste cenario.
As aplicacoes do agachamento no Smith sao muitas e como todo exercicio, ele precisa ser usado dentro de um contexto adequado.
Sem isso, nenhum exercicio sera efetivo de verdade. Sempre treine com a orientacao de um bom profissional. Bons treinos!